z serii

Witam!! Shock:tydzień 3 -wyciskanie na skosie w serii łączonej z sciąganiem na bramie 2x8-10 -rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 -wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8 1. czym mogę zastąpić wyciskanie na maszynie ?? ponieważ nie mam odpowiedniej maszyny i jeszcze 2. czym moge zastapic wyciskanie na maszynie ale [...]

Witam!! Shock:tydzień 3 -wyciskanie na skosie w serii łączonej z sciąganiem na bramie 2x8-10 -rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 -wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8 1. czym mogę zastąpić wyciskanie na maszynie ?? ponieważ nie mam odpowiedniej maszyny i jeszcze 2. czym moge zastapic wyciskanie na maszynie ale [...]

[...] dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w każdej serii) [...]

[...] Środa 25.11.2009 poranna waga na czczo: 80,5 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie [...]

[...] 80 waga na siłowni: 83 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: barki, przedramiona, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/65,70,75,80,80/ -3 minuty - [...]

mój trening ok prosze bardzo podzieliłem trening na dwie partie ćwicze 30-40 min po czym odpoczynek 5min i tak do końca: 1 część hantlami 7 kg francuskie 40 powtórzeń 12 serii potem tymi samymi hantlami rozpiętki 15 powtórzeń i 12 serii hantlą 11kg biceps łkieć opart o nogę 15 powtórzeń 12 serii tą samą 11 kg hantlą wyciskanie na klatkę 15 [...]

[...] hehe };-) Ladna pogoda a ja znow w domu sie ucze heh Dieta: jak zwykle ;) Plecy: drazek szeroko do klatki 15xCC/15xCC+10/10xCC+20/8xCC+30/6xCC+40/4xCC+50 film z ostatniej serii http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/th_20130622_153732_zpsbf8c84ee.jpg MC 10x130/8x150/5x170/5x190 film z ostatniej serii [...]

Barki Tricek : Arnoldki 4x8 + 2 regresy 8x21 /8x21 /8x22 /6+2x23 /10+2x21 /15x17.5 A)Unoszenie w przód hantel 4x15 +delikatny ds w ostatniej serii 15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p < z zapasem 5p %) B)FacePull 4x15 +ds w ost serii 15x35 /15x40 /15x40 /15x40 + ds:10p x 30kg Unoszenie na bok siedzac na lawce 5x20-12 + 2x ds w ost serii [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

[...] 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 8 super serii 14p hand to hand KB Swings 12 kcal wioślarz 10p Burpess z przeskokiem przez step Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze [...]

[...] wydechu). Rozgrzewka 3 Super Serie 20p Hip airplane 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 6-8p ugięć nóg obunóż Kondycja 8 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Swings 15" przerwy 30" burpees 15" przerwy 30" wioślarz 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s [...]

W treningu FBW ilość serii na mniejsze partie wynosi zazwyczaj 2, na większe 3. Wyjątkiem mogą być przysiady, tj 4 serie. Gdy ćwiczymy stałą liczbą powtórzeń w każdej serii ciężar pozostaje niezmieniony. Można stosować rampy i piramidki. Z każdą serią mniejsza liczba powtórzeń, lecz zwiększamy ciężar, bądź odwrotnie, zaczynamy ćwiczenie serią z [...]

puma666 - a jesli ktos robi taka progresje zeby sie rozgrzac i pierwsze serie traktuje jako rozgrzewkowe, a dopiero te ciezsze jako wlasciwe, ale generalnie wychodzi okolo 8 serii laczenie z rozgrzewkowymi? to tez jest bez sensu? bo z tego co napisales to ja rozumiem, ze w treningu masowym nie polecasz stosowac w ogole progresji tylko uzywac [...]

[...] stosować większą intensywność. Przynajmniej aj tak to rozumiem. Bo jeśli potem wolnie się odbudowuje mięsień to jest to strata czasu. Przykład Jeśli ktoś robi na tydzien 5 serii na klate (stały ciężar prz każdej taki sam wysiłek) tak i ją raz cwiczy. TO przez pierwsze 3 dni zregeneruje się to zniszczone w 3 seriach a przez kolejne 4 dni to 2 [...]

Przede wszystkim, chłopie , wychodzisz z założenia większości początkujących, że "więcej znaczy lepiej". Masz za dużo ćwiczeń i serii na klatkę. Dowal jeszcze trochę serii a doczekasz się stangacji, a nawet spadku sił. I wtedy nawet 80 kg nie wyciśniesz FlyBrother napisał: iii mój plan pon klatka, tric, bic płaska sztangą 8 5 5 2 powt [...]

[...] ciąc i sie nie głodzac, chociaz głodny i to bardzo jestem przy obecnej kalorycznosci... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 18.08.2015wtorek: nogi 1. Siady R 6 2.suwnica chyba z 10 serii 3. wyroki 3x10 4.mcnpn 5x12 5.uginanie w lezeniu 6.prostowanie aero 15min Trening zrobiony na siłowni publicznej. Siady od razu inaczejs ie robiło niz na moim [...]

[...] Wioslowanie sztanga Rampa 6 Podciaganie lin dolnego wyciagu (do mostka) - 4x8 Wymach boczny w bramie 4x10 Uginanie sztangi stojac Rampa 8 C Przysiad tylni - Rampa 6 (ok. 6 serii) Rzymski martwy ciag - Rampa 6 (ok. 6 serii) Wspiecia na palce stojac 3x8 Wspiecia na palce siedzac 3x12 Prostowanie siedzac 4x10 Uginanie lezac 4x10 pod młotek [...]

[...] Trening będzie modyfikacją tego co robię obecnie czyli Push/Pull 4dniowy. Teraz będzie podział na dni siłowe i dni z superseriami. Nigdy jeszcze nie robiłem serii łączonych więc jestem ciekaw jak zareaguje i nie ukrywam, że mocno na nie liczę. Nadal zmagam się z kontuzją kolana, chociaż czas już zrobił swoje i jest lepiej. [...]

[...] działo :-D /SFD/2019/1/10/3527555d8f5b4c4884a1ae0d3f069f76.jpg Oczekiwania w związku z dzisiejszym treningiem spore i jak to zwykle bywa finalnie trening średni w pierwsze serii łączonej okazało się że przysiad bułgarski musi być usunięty z planu nie mam w nim dobrej techniki, nie mam odpowiedniej stabilizacji a to nie jest najlepszy czas żeby [...]

[...] + podwójny drop set Scyzoryki na brzuch - tutaj to muszę zacząć ponownie chyba regularnie robić brzuch bo skurcze mnie takie łapią, że nie jestem w stanie zrobić drugiej serii nie leżąc 5-7minut rozciągając brzuhc na ziemi, skończyłem po pierwszej serii i dokończyłem plankiem na ziemi xD. Dieta: P1: 45b, 30t, 40ww P2: 45b, 10t, 60ww P3: 45b, [...]